RIENEWS.COM – Berpuasa selama satu bulan penuh dapat mengubah aktivitas sehari-hari mulai dari pola makan sampai pola tidur. Perubahan aktivitas tersebut secara tidak langsung akan berdampak terhadap kondisi tubuh. Bagaimana kiat-kiat menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa?
Dosen Program Studi Gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat (FKM) Universitas Airlangga (Unair) Lailatul Muniroh menyebutkan ada empat kiat sehat untuk menjaga tubuh tetap fit dan sehat selama puasa.
Pertama, sahur dengan makanan tinggi serat.
Makanan yang dimaksud seperti buah, sayur dan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Makanan berserat dapat membantu memelihara mikroba baik dalam sistem pencernaan, khususnya usus. Juga mencegah konstipasi atau sembelit, menjaga daya tahan tubuh, memaksimalkan penyerapan nutrisi, menjaga berat badan ideal, hingga mampu menjaga kadar gula darah.
Selain itu, kurangi makanan yang mengandung banyak lemak seperti gorengan. Kemudian, minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi selama puasa siang hari.
Kedua, pola buka puasa yang teratur.
Berbuka puasa dapat dilakukan secara bertahap mulai dari minum air putih, makan makanan manis seperti takjil, kurma, atau buah berair seperti melon dan semangka, hingga mengonsumsi makanan berat setelah Salat Maghrib.
“Ingat, makan besar dengan menghindari makanan yang mengandung minyak berlebih karena tidak baik untuk sistem pencernaan,” ucap dosen pengampu mata kuliah Konseling Gizi itu.
Ketiga, memperhatikan “Isi Piringku”.
Isi Piringku menggambarkan porsi makanan dalam satu piring yang berimbang yang terdiri atas 50 persen buah dan sayur serta 50 persen lainnya berupa makanan pokok dan lauk pauk.
Artikel lain
Presiden Jokowi Tanggapi Soal Penolakan Tim Israel di Piala Dunia U20
SIKIA Unair Gelar One Day One Juz hingga Khataman Al Quran
Pemudik Diprediksi Meningkat, Pemerintah Perpanjang Cuti Bersama Lebaran 2023
